الإفطار: البروتينات اختاري أحدهما: بيضة مسلوقة أو طبق صغير فول مدمس بدون زيت + ربع رغيف خبز أبيض أو ثث خبز أسمر يمكنك اضافة جبن مثلثات يوم بعد يوم لوجبة الافطار. كوب حليب كامل الدسم كوب شاي او قهوة + سكر خفيف (ملعقة شاي) الغداء: طبق صغير أرز (كوب شاي) أو نصف رغيف خبز أسمر او ثلث رغيف أبيض البروتينات: ¼ كيلو سمك مشوي بدون جلد أو ¼ دجاجة مشوية بدون جلد أو ¼ كيلو لحم مشوي يزال جميع الدهون طبق شاي صالونة خضار مطبوخة بزيت نباتي طبق من السلطة الخضراء بدون زيت أو خل. يمكن اضافة شوربة الخضار ويمكن أن تضاف سلطة الفواكه الطازجة لوجبة الغداء مرتين أسبوعيا. السوائل: عصير برتقال طازجن كوب من الماء العشاء (3 ساعات قبل النوم): فواكه طازجة ( الموز لا يزيد عن نصف حبة ويستحب التقليل من العنب والتفاح) البروتين: فخذ دجاجة مشوية أو حمص بدون زيت. أو قرصين من همبورجر الدجاج أو اللحم المشوي دون قلي ربع رغيف من الخبز الأبيض أو نصف رغيف أسمر زبادي خفيف الدسم أو جبنة بيضاء سلطة خضراء كوب او كوبين من الماء عصير برتقال طازج بدون سكر “