تمرين دفع الجزء السفلى من الجسم وسحبه

* تمارين الأعمال المكتبية (تمرين دفع الجزء السفلى من الجسم وسحبه):
* التمرين:
- الجلوس على حافة المقعد السابق.
- تثبيت القدمين فى وضع استقامة على الأرض، وهذا يعتمد على نوع الحذاء الذي يرتديه الشخص وخاصة مع السيدات ويعتمد أيضاً على سطح الأرض. من الممكن خلع الحذاء أثناء القيام بالتمرين.
- وضع اليدين على الفخذين.
- رفع أصابع القدمين بعيداً عن الأرض، ويكون الملامس لها الكعبين فقط.
- دفع الجسم إلى الخلف بعيداً عن المكتب بواسطة كعب القدمين، وترك الكرسي يتحرك بعجله حتى تصبح الرجل فى وضع الإطالة الكاملة لها.
- بقاء الجزء العلوي من الجسم فى حالة استرخاء.
- تثبيت الكعبين على الأرض حتى يتسنى سحب الكرسي للأمام فى اتجاه المكتب.
- تكرار التمرين من 12-15 مرة.
- (3) ثوانٍ لدفع الجسم للخلف، و(3) ثوانٍ للعودة إلى وضع البداية.