التمرين الاول:
1_ تعلقي بالحديده المتحركه , ثم ارفعي قدميك عن الارض. مددي نفسك بهدوء.ثم تارجحي ذهابا وايابا.....
2_ اهبطي بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك..
3_ يستحسن ان تثني جسمك الى الامام والى الخلف اثناء عملية التارجح ,مع انتعال خفين ثقيلين لهذه الغايه ..
التمرين الثاني:
1_ تعلقي بالحديده المتحركه بوساطة ساقيك عند الركبتين ..
2_ ثبتي ركبتيك جيدا ..
3_ احملي بيديك ثقلا حديديا يتراوح وزنه بين 3_4 كيلو غرامات ..
التمرين الثالث:
1_ استلقي على ظهرك فوق الارض, وضعي وساده تحت نقرتك ..
2_ مدي ذراعيك الى الامام وحافظي على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين ..
3_ المسي الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مستقيمتين تماما ..
4_ ارفعي وسطك واخفضيه وانت على الوضعيه السابقه ..
5_ كرري التمرين من 8_ 10 مرات على الاقل ..
التمرين الرابع :
1_ قفي وساقاك منفرجتان ..
2_ انحني حتى تمسي الى الارض باصابعك دون ان تحني جذعك..
3_ كرري التمرين من 6_8 مرات...
التمرين الخامس:
1_ استلقي على بطنك واجعلي يديك وراء تقرتك ..
2_ ارفعي راسك وبطنك ومرفقيك...
3_ كرري التمرين من 15 _20 مره..
التمرين السادس:
1_ استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك ..
2_ ارفعي بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستنده الى الارض براسك وذراعيك ورجليك..
3_ كرري هذاالتمرين 5 مرات ..
التمرين السابع :
1_ ضعي على راسك كيسا من الرمل يزن من 2_ 3 كيلو غرامات ..
2_ اضغطي بذقنك على صدرك ..
3_ سيري وانتي على هذه الوضعيه على رؤوس اصابعك ..
4_ واصلي السير لمدة دقيقتين على الاقل ..
ان هذه التمارين التي وضعت على اسس صحيحه ماخوذه من علم التشريح ستحقق لك , بكل تاكيد , زيادة طولك مقدارا لايقل عن 3 سنتمترات , شريطة ان تواظبي على ادائها بعنايه واتقان ...