* الإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير.
http:///fashion.fsaten.com http:///forum.mn66.com http:///www.almraah.com/
* الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الطازجة.
* تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل 700 سعرا زيادة لكي تفرز لترا من الحليب يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط الغدد اللبنية.
* يجب تناول المزيد من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن والبقوليات لأنها عامل غذائي مهم في الرضاعة.
* لا تقل نسبة الدهون في الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن الجسم لضمان إدرار الحليب الدسم ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان إدرار الحليب.
* ضرورة الحصول على فيتامينات (أ) و(ب) من مصادرها الطبيعية كالحليب واللبن والفواكه والخضراوات وفيتامين (ج) من الفواكه الطازجة.
* يجب أن تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات والاسترخاء ساعة.
إنقاص 8 كجم في أسبوعين :
- الإفطار: كوب حليب - بيضتان - رغيف خبز أسمر - ملعقة .دة - فنجان عسل - تفاحة
- الغداء: فنجان شوربة دجاج - نصف دجاجة - طبق خضراوات - طبق كبير سلطة خضراء - رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة. - ثمرة فاكهة أو طبق مهلبية
- العشاء: كوب حليب - نصف رغيف خبز أسمر - ملعقتان من ال.دة - طبق لحم - 50 جرام بطاطس - ثمرة فاكهة
* بعد الولادة بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم تستطيع المرأة البدء بتنحيف جسمها،الريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة.
* اختاري الهرولة (عشر دقائق كل يوم)، تمارين تمديد العضلات، تمارين في الماء لتشغيل العضلات وإراحة الفقرات.
* تمديد العضلات واليوجا من أفضل التمارين لتمدد العضلات وتوازن أدائها