بتـــــاريخ : 9/8/2009 3:11:03 AM
الفــــــــئة
  • الصحــــــــــــة
  • التعليقات المشاهدات التقييمات
    0 1125 0


    كيف تتحقق النتائج؟

    الناقل : elmasry | العمر :42 | المصدر : www.family-help.com

    كلمات مفتاحية  :
    كيف تتحقق النتائج؟
    كيف يحقق البرنامج الفاعلية المرجوة؟
    - للاستفادة التامة من كل تمرين يفضل عمل كل تمرين بما لا يقل عن ثلاث جلسات 3 فى 10 = 30 مرة، ويمكن زيادة عدد الجلسات مع تحسن مستوى اللياقة وتعنى الجلسة عمل التمرين عشر مرات.
    - يلزم أخذ راحة لمدة نصف دقيقة بين كل جلسة وأخرى وكلما تقدمت واستمررت فى التمارين قلل من فترة الراحة.
    - يلزم القيام بعمل حركات إحماء الجسم لمدة 5 دقائق قبل التمارين.
    - فى بداية كل برنامج لا تجهد الجسم بعمل التمرين 10 مرات بل بالعدد الذى تستطيعه دون إجهاد وستصل للعدد المطلوب مع استمرارك فى التمرين.
    - الاستفادة من التمارين تتوقف على مدى الانتظام والمواظبة عليها.
    - فى البداية قد لا تستطيب العضلات للتمارين ولكن مع التدريب المستمر ستستجيب ويبدو الفرق، وقد تشعر بتعب بسيط فى عضلات الكتفين والرقبة فهذا شئ طبيعي.
    - تختلف الأجسام بعضها عن بعض من حيث التمدد العضلى والمفصلى والقدرة على التحمل فلا ترغم عضلاتك على التمرين بل تدرج فى التمارين.
    تمرين الساقين
    ويتطلب هذا التمرين مايلى:
    - الاستلقاء على الظهر أرضاً.
    - الذراعان مفرودان بجانب الجذع، وملامسان الأرض.
    - الساقان متلاصقان.
     
    التمرين
    - محاولة جذب الركبتين لتلامسا الصدر، مع مراعاة أن يكون الكعبان فى أدنى مستوى.
    - ثم فرد الساقين إلى أعلى ببطء مع التصاق الركبتين.
    - ثم الرجوع إلى ملامسة الركبتين للصدر.
    - ثم شهيق "نفس عميق".
    تمرين الوسط
    ويتطلب الآتى:
    - أن يقف الإنسان معتدل القامة، مفرود الظهر.
    - الساقان متباعدان.
    - الذراعان بجانب الجسم.
    التمرين
    - رفع الذراع اليمنى على الرأس.
    - ثنى الجذع تجاه الجهة اليسرى، مع الارتكاز بالذراع اليسرى على الساق اليسرى.
    - الرجوع إلى الوضع الأول، وهو الوقوف معتدلاً مع الشهيق بعمق.
    - يكرر التمرين نفسه برفع الذراع اليسرى، والارتكاز بالذراع اليمنى.
    - يكرر التمرين عدة مرات.
    تمرينات لليونة العمود الفقرى
    ويتطلب الآتى:
    - الوقوف باعتدال مع فرد الظهر.
    - الساقان متباعدتان.
    - الذراعان بجوار الجذع.
    التمرين
    - ثنى الجذع أماماً .
    - فرد الذراعين إلى الأمام.
    - ثنى الركبتين قليلاً.
    - وضع الذراعين بين الساقين مفرودين.
    - هز الذراعين بين القدمين.
    - ثم الوقوف مع أخذ شهيق.
    - يكرر التمرين عدة مرات.
    تمارين للبطن
    وتتطلب الآتى:
    - الاستلقاء على الظهر أرضاً.
    - ثنى الركبتين.
    - فتح القدمين قليلاً.
    - ثنى الذراعين خلف الرأس.
    التمرين
    - محاولة رفع الرأس مع الجزء العلوى من الجذع باستخدام عضلات البطن.
    - خفض الرأس وأعلى الجذع قليلاً، مع عدم محاولة لمس الأرض حتى لا ترخى العضلات.
    - تكرار ذلك عدة مرات "لا تقل عن 15 مرة"، على أن تكون الحركة بطيئة.
    تمرين آخر لعضلات البطن
    - الاستلقاء على الظهر أرضاً
    - فرد الركبتين.
    - تثبيت القدمين ملتصقتين، إما بمساعدة شخص آخر، أو أن تكونا تحت شئ ثابت لا يتحرك.
    - ثنى الذراعين خلف الرأس.
    التمرين
    - محاول رفع الرأس والجذع من الوضع نائماً إلى الوضع جلوساً مع أخذ شهيق فى الوضع نائماً وزفير فى وأنت جالس.
    - تكرار التمرين عدة مرات.


    كلمات مفتاحية  :

    تعليقات الزوار ()