نصائح للتخلص من الآلام الدورة الشهرية
تعاني الكثير من الفتيات و النساء من مشاكل الدورة الشهرية والآلام الدورة الشهرية خصوصا في فتره الأيام الأولي للدورة.
فكيف يمكن التقليل من حده هذه الآلام ؟
وكيف يكون هذا بطريقه طبيعة ودون الحاجة للأدوية المسكنة وغيرها ؟
زيادة النشاط الحركي
في الأيام الأولي من الدورة الشهرية يفضل علي الفتاه زيادة النشاط الحركي لها كالمشي وغيره .
لان زيادة النشاط الحركي يعمل علي نزول الحيض وعدم تجمده وتكتله في الرحم وبالتالي التقليل من حده الآلام في هذه الفترة .
خصوصاً في فترة الشتاء ، فنتيجة لبرودة الجو ، يكون دم الحيض متجمد إلي حد ما ، مما يؤدي لزيادة عدد أيام الدورة في فصول الشتاء الباردة ولهذا ينصح بزيادة النشاط الحركي في هذه الفترة.
-
الإقلال من المشروبات الباردة
إذا كانت الفتاه ترغب في تسكين الآلام الدورة الشهرية فيجب عليها الابتعاد تماماً أو قدر المستطاع عن المشروبات الباردة في هذه الفترة ، وخصوصا المشروبات المثلجة ، والأشياء التي تحتوي علي ثلج .
لان هذه المشروبات أو الثلج يعمل علي بطئ نزول دم الحيض مما يؤدي إلي زيادة الآلام في هذه الفترة ، كما إن المشروبات الباردة لا تعمل علي تسكين الآلام فبتالي لا تعالج هذه الحالة بل أنها قد تزيدها سوء .
-
الإكثار من المشروبات الساخنة
ينصح الكثير من الأطباء للفتيات والنساء الذين يعانوا من مشاكل الآلام الدورة الشهرية إن يكثروا من تناول المشروبات الساخنة ، لأنها تساعد علي تسكين الآلام وتهدئه الجسم و أعضائه .
وبالأخص يجب الإكثار من تناول : النعناع ، القرفة ، الينسون ، الزنجبيل فكلها مسكنات طبيعية تعمل علي تهدئه الآلام الدورة و مساعدة دم الحيض المتجمد علي النزول من الرحم .
-
الإكثار من تناول المياه
ينصح الكثير من الأطباء من زيادة معدل المياه التي تتناولها الفتاه خصوصا في فتره الحيض ، لكي تعوض كمية السوائل التي تفقدها إثناء هذه الفترة .
ولكن يجب إن تكون هذه المياه فاتره لا ساخنة ولا باردة ، لان تناولها بادرة يجعلها بمثابة المشروبات المثلجة التي تعد غير مفيدة علي الآلام الدورة الشهرية .
و تعتبر الكميه المطلوب تناولها من المياه في الأيام العادية من 6 إلي 8 أكواب يوماً ولكن في أيام الحيض يفضل زيادة هذه الكية حني تصبح من 8 إلي 12 كوب يومياً .